Хранене за здрава коса.

Много ми се иска да можеше с едно простичко хапче да премахнем многото причини, поради които косата ни е станала безжизнена, изгубила е блясък и е оредяла. Има решение и то се корени в правилния избор на храни и контролиране на няколко аспекта от ежедневието, които се отразяват на здравето на косата.

Всеки знае, че косата се подновява постоянно. Според някои източници е нормално да губим 50, според други 100 косъма дневно. Всеки от тях живее няколко години, но се замества от друг и на главата ви във всеки един момент има съвсем нови попълнения. Причините косата да влоши качеството си са комплексни и често се допълват: лошо хранене, хормонален дисбаланс, стрес, рязко отслабване, медикаменти.

Според едно скорошно изследване най-честите виновници за косопад са разводите, високото кръвно налягане, повишеният работен стрес и многодетността. И сами можете да видите връзката между тези житейски фази, високите нива на стрес, влошения сън и нередовното хранене, и да се досетите за неприятния краен резултат – косата ви не е като преди.

Ето какво може да направите веднага за да дадете възможност на косата си да се възстанови възможно най-скоро:

1.  Запознайте се с полезните за косата храни и нутриенти. Пълноценното хранене ще осигури заздравяване на корените, по-добра структура на косъма и ще обещае, че на мястото на всеки изгубен косъм ще се появи нов. Косата, която имате в момента, е плод на храненето ви през изминалата година, косата която ще имате след година, зависи от храненето ви сега.

Вит А – този безценен витамин е ключов в регулацията на растежа на косата и ще ви предпази от пърхот. За да си го набавите хапвайте яйца, дроб от треска, масло, сирене, както и оранжеви на цвят зеленчуци - моркови и тиква, а също и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, лапад и различни видове зеле.

Вит В – цялата група от В витамини се грижи за това кислородът да достига до всяка тъкан, която има нужда от него, включително и скалпа. Колкото по-добро е кръвообръщението, толкова по-малко токсини ще се натрупват, и толкова по-лесно ще се доставят веществата, необходими за растежа на новата коса. За да нямате недостиг на витамини от тази група, консумирайте редовно пилешко и пуешко, риба и морски деликатеси, дроб и други субпродукти, както и бобови култури, авокадо, бирена мая и пшеничен зародиш. За да приготвите бобовите култури правилно, задължително ги накисвайте за една нощ с малко лимонов сок – това неутрализира т.нар антинутриенти – вещества, които могат да попречат на усвояването на някои витамини и минерали.

Vit C – заради ключовата му роля в производството на колаген, набавянето на витамин С ще бъде основна задача в менюто ви за здрава коса. Сухите, безжизнени и цепещи се коси често се дължат именно на неговия недостиг. От липса на вит С са силно застрашени пушачите и хората, които често страдат от настинки и грип. Най-лесно е да си набавите вит С от цитруси, горски плодове, ананас, шипки, арония, чушки, домати. 
Мед, желязо и цинк – тези минерали трябва да присъстват балансирано в менюто ви и е най-добре да се набавят от естествени източници, тъй като са най-лесно усвоими в естествената си среда. Цинкът и медът помагат за възстановяването на клетките и овлажняването на косъма. Желязото пък осигурява кислород за всички тъкани. Най-лесно е да си набавите тези минерали от морски дарове и риба, ядки, субпродукти, яйца и млечни произведения и зелени листни зеленчуци като спанак, лапад и коприва.

Вода – хидратацията е важна за всяка клетка от тялото; може да приемате достатъчно микроелементи, но те няма да могат да достигнат до косата ви, ако не приемате достатъчно вода. Неслучайно много от витамините, отговорни за здравето на косата са водно разтворими! Начинът по който белтъците се свързват, за да изградят косъма също зависи от съдържанието на вода в тялото. За повечето хора 8 чаши вода дневно е приемлива доза, но ако спортувате или сте изложени на твърде студен или твърде горещ климат, можете спокойно да увеличите това количество.

2. Включете белтъчини на всяко хранене. Дори децата знаят, че белтъчините са ‘’тухличките’’ на организма. Няма как да изградите нови и качествени тъкани, ако ви липсват белтъчини. Изберете храни, които са ви вкусни и които можете да приготвите лесно. Ако на всяко хранене приемате яйце, сирене, риба или месо, ще имате достатъчно белтъчини за възстановяване. За вегетарианците, веганите и хората, които постят, белтъчините ще идват основно от семена и варива, затова те трябва да обърнат внимание на правилното приготвяне чрез накисване и да изчислят дали успяват да си набавят достатъчно количество.

3. Приемайте храни, богати на ензими. Познати още като ‘’живи’’ храни, тези фабрики за здраве улесняват храносмилането, подпомагат детоксикацията и дават възможност на тялото да се възстанови от прекарани болести, рязко отслабване или стрес. Такива храни са ананасът, папаята, кълновете, суровите ядки, както и всички сурови плодове и зеленчуци. Консумирайте тези храни преимуществено в суров вид и ги пазете от микровълнови печки и загряване на висока температура. Може да включите кълнове в закуската си, а пресни зеленчуци на обед и вечеря. Запазете плодовете за междинните си закуски.

4. Контролирайте стреса. Трудно е да не изпитваме стрес, но е и важно да си припомним, че по дефиниция стресът не е нещо което ни се случва, а е резултат от нашата реакция към обстоятелствата. Вземете стреса в офиса например: един човек губи контрол, а друг запазва самообладание в една и съща ситуация. Задръстването може да ви изнерви или да ви даде възможност да направите няколко дихателни упражнения. Всеки път когато сте под силен стрес, отделянето на хормона кортизол приспива фоликулите на косъма и губите така обичаната си коса. Не си заслужава да реагирате на всичко, което се случва около вас и да страдате незаслужено. Заемете се с ежедневна практика за редуциране на стреса, като например медитация в обедната почивка, стречинг, йога, плуване или езда. Контактувайте редовно с природата, дори само да се разходите в парка с приятел.

5. Рeвизирайте козметиката си. Много от веществата, които влизат в състава на шампоаните, балсамите и стилизиращите продукти могат да изсушат скалпа и да причинят трудности с растежа на новата коса. Потърсете шампоани без Sodium Lauryl Sulfate и Ammonium Lauryl Sulfate, за да дадете възможност на косата си да се възстанови и да покаже истинската си същност. Много от магазините за здравословно хранене вече предлагат и био козметика, която често е по-щадяща от масовата козметика и е по-вероятно да не съдържа тези вредни пенливи вещества.